Oberkörper-Übungen

Aufgrund der Techniken, die von den meisten Fitness-Clubs und Turnhallen weitergegeben werden, haben wir in die Gewohnheit der Blick auf unsere Körper als isolierte Körperteile bekam. Wir haben nie an so aussehen, als Ganzes, damit wir oft über Brust Übungen, Bauch-Übungen, Arm-Übungen, Oberschenkel Übungen, etc. sprechen, jedoch ist es jetzt an der Zeit, es als ein integriertes Ganzes zu betrachten und auch konzentrieren sich auf die sehr Unterstützung der Körper. Der Torso ist der Teil, der den Körper unterstützt. Die Wirbelsäule und Bauch sind die Teile, aus denen der Rumpf. Obwohl die Menschen darüber sprechen, ist es nicht eine gute Idee, um die Übungen in Oberkörper Übungen und Unterkörper Übungen unterteilen

Übungen für Oberkörper

Torso Übungen nutzen mehrere Muskelgruppen, daher sind auch wirkungsvoller als andere isolierte Übungen. Allerdings sollten sie nicht mit Grundübungen verwechselt werden.

Dips

Diese Übung stärkt und strafft die Arme, die Bauchmuskeln sowie die Schultern.

* Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und platzieren Sie Ihre Hände neben den Oberschenkeln.

* Balance mit den Armen, wie Sie vor dem Stuhl mit gestreckten Beinen an den Knien bewegen.

* Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper durch ein paar Zentimeter, aber halten Sie Ihre Schultern nach unten und Ellbogen parallel zueinander in einem Winkel von 90 Grad.

* Schieben Sie in die Ausgangsposition, um die Übung zu wiederholen.

Spürhund

Dies ist eine Übung, die die Wirbelsäule, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und auch die Schultern stärkt.

* Auf allen Vieren Sitzen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über den Handgelenken platziert sind und Ihr Rücken ist in einer geraden Linie.

* Heben Sie Ihren linken Arm vor Ihnen in eine horizontale Position, und zur gleichen Zeit, zu erweitern Sie das rechte Bein auch in einer horizontalen Position.

* In dieser Position zu halten für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal auf beiden Seiten.

Brett

Wenn Sie für eine Übung, um Ihre Wirbelsäule zu stärken suchen, dann ist dies der Übung, die Sie in Ihren Zeitplan integrieren wird.

* Stehen Sie gerade und erweitern Sie Ihre Hände.

* Bücken, um Ihre Hände vor Ihnen zu platzieren.

* Springe zurück, ohne dabei die Hände.

* Langsam beginnen Erweiterung Ihrer Beine, so dass Sie alle Ihre Gewichtsverteilung auf allen Vieren.

* In der Position Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und loslassen, um die Übung wiederholen 5 bis 7 mal.

schräge Crunch

Oblique Crunches arbeiten die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln und streckt die Wirbelsäule. Diese Übung wird auch als Torso Twist Übung.

* Lehnen Sie sich zurück auf den Rücken, sondern beugen Sie Ihre Beine auf die Knie.

* Unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen, sondern sicherzustellen, dass Sie nicht ziehen den Hals, wenn Sie die Übung sind.

* Jetzt erweitern Sie das rechte Bein vor Ihnen in der Luft und versuchen, den rechten Ellbogen auf das linke Knie berühren.

* Dann langsam beugen Sie das rechte Bein und bringen sie auf die Brust und erweitern das linke Bein.

* Versuchen Sie dann, den linken Ellbogen zum rechten Knie zu berühren.

* Ohne die Freigabe der Position Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite.

v sit-up

Wie viel kostet diese Übung die Bauchmuskeln arbeiten, es auch streckt die Wirbelsäule, Hände und auch die Beine.

* Liegen auf dem Rücken, mit den Händen über dem Kopf und Zehen zeigen in die entgegengesetzte Richtung wie die der Hände erweitert.

* Langsam heben Sie beide Beine und auch die Hände, Brust und Schultern vom Boden abheben.

* Versuchen Sie Ihre Hände auf Ihre Fuß oder Knöchel zu erreichen und halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

* Langsam entspannen, zu wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Diese Oberkörper Übungen waren ohne Oberkörper Trainingsgeräten, aber es gibt auch viele Teile der Ausrüstung zur Verfügung, die Sie Verwendung für Torso Übungen machen kann. Geräte wie Torso Heimtrainer, Gymnastikball, Hanteln und Hanteln kann sich als hilfreich erweisen, während der Durchführung dieser Oberkörper Übungen. Nur ein Wort der Beratung, falls Sie das Gefühl, jede Art von Krämpfen überall im Körper, wenn Sie diese Übungen sind, sofort anhalten und sprechen Sie mit Ihrem Trainer über die gleiche, bevor Sie fortfahren weiter.
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