Quer abdominis

Einer der Muskeln, die Sie brauchen, um zu trainieren, wenn Sie einen guten mittleren Abschnitt wollen, ist die transversale Bauchmuskel (TVA) diese Schicht des Muskels ist ein sehr wichtiger Stabilisator Muskel. Die transversale abdominis Ursprungs ist von der Innenseite der Hüfte Verbinden der Membran und läuft bis nach der letzten Rippe. Die TVA ins Spiel gebracht, wenn du eine Aufhebung oder Zugübungen. Wenn Sie auf Starten eines abs Routine planen, werden Sie von inculcating die Quer abdominis Übungen in Ihre Therapie profitieren. Sie können Yoga-Übungen oder Pilates-Übungen in der Querrichtung abdominis Trainingsprogramm verwenden.

Quer abdominis Übungen

Haben Sie hart gearbeitet auf Ihrem abs Routine und nicht immer die gewünschten Ergebnisse, ist es Zeit für Sie, um die transversus abdominis Übungen in Ihr Workout-Plan einzuführen. Diese einfachen Übungen helfen Ihnen trainieren die natürliche Bleigurt des Körpers durch Ansaugen an der Membran. Die TVA Muskeln sind anders als die Bauchmuskeln trainiert. Hier sind ein paar Quer abdominis Übungen

das Brett stellen

Für diese Planke Übung platzieren Sie Ihre Ellbogen auf den Boden unter den Schultern und schließen Sie Ihre Finger, um eine Faust bilden und graben Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und graben die Zehen in den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine voll ausgefahren. Nun heben Sie Ihren Körper vom Boden und verwenden Sie die Unterarme und Zehen, das Körpergewicht zu unterstützen. Sobald Sie saugen sich Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und halten Sie die Position für ein 20 count, dann langsam nach unten gehen und wiederholen Sie die Bewegung 2-3 mal. Wenn Sie nicht in der Lage, die Position für die 20 Stück zu halten sind zu tun 10-15 mit einem zusätzlichen Satz, sondern bemühen uns, Ihre Zeit zu erhöhen.

der Bauch saugen

Für diese transversale Bauch-Übung hinlegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte und beugen Sie die Knie, um Ihre Füße auf dem Boden platzieren. Legen Sie Ihre Hände auf die unteren Bauchmuskeln, so dass Ihre Daumen am Ende auf dem Nabel. Dies wird Ihre Ausgangsposition, jetzt saugen auf den Bauch und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie ein und ziehen Sie in Ihren Bauchnabel, als ob Sie versuchen, es auf der Rückseite der Wirbelsäule berühren werden. Halten Sie die Position für einen langsamen 20 zählen und dann langsam ausatmen und wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung 2-3 mal bemühen, Ihre Zeit von einem 20 Stück zu erhöhen 30-40 zählen.

hängen Pose

Stehen unter einem Pull-up-Bar mit den Füßen hüftbreit auseinander und greifen die Bar schulterbreit auseinander. Entspannen Sie Ihre Hüften und verlängern Sie Ihre Beine komplett unter Ihnen. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht beugen Sie die Ellbogen, wird dies Ihre Startposition. Jetzt in Ihrem transversus abdominis Muskeln ziehen Richtung Wirbelsäule in dieser hängenden Position, halten Sie die Position für 20 zählt. Wiederholen Sie diesen Bauch-Übung Bewegung 2-3 mal stellen Sie sicher, achten Sie auf die korrekte Form.

umgebogen ziehen in

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Quer abdominis trainieren, und Sie sollten dies in Ihrem abs Workout einzuprägen. Stehen etwa ein oder zwei Fuß entfernt von einem flachen Tisch oder Plattform bücken, um Ihre Unterarme auf den Tisch, so dass Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist Ruhe. Aus dieser Startposition in Ihrem TA Muskeln Richtung Wirbelsäule ziehen und halten die Stellung. So können Sie ziehen sie gegen die Schwerkraft zum Krafttraining. Halten Sie die Position für eine 20-30 Anzahl und wiederholen Sie die Routine mindestens 2-3 mal.

Es ist ratsam, dass Sie die transversus abdominis auf Ihre Kernkompetenz und Stabilität zu erhöhen auszuüben. Förderung der Quer abdominis wird auch Ihnen helfen, jene Skulpturen abs, dass Sie immer wollten.
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