wie man einen 8-Pack

Viele Männer (und Frauen), haben den Wunsch, ihre Fitness zu einer Grenze, wo nicht viele behaupten, sie seien schieben kann. Ich bin darum, ein 8 pack reden. Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast bist, dann wirst du wissen, was ich rede. Chiseled und extrem getönten abs sind ein Anblick, niemand kann vergessen. Sie gehen am Strand ohne Hemd und Frauen auf der ganzen Sie mit Freude liebäugeln. Mit diesen erstaunliche Ergebnisse aus Umstehenden, hat all die harte Arbeit gelohnt. Ich schätze Ihre Frage hier wäre - wie ein 8 pack bekommen. Lassen Sie mich nur warnen, hier gibt es keinen schnellen Weg, um dieses Ziel zu erreichen und keine Abkürzungen sollten auch angewendet (wenn Sie eine finden) werden. Ihr Körper braucht, um durch hartes Training zu gehen und hat eine spezifische Leitlinie folgen.

Nun mag es einige Gläubige, die einen 8-Pack in 2 Wochen bekommen verlangen. Nun, das ist möglich, wenn Sie an einem bestimmten Karosseriestruktur an dieser Stelle sind. Verstehen Sie mich nicht falsch, sich einen 8-Pack ist in 2 Wochen möglich. Aber hier wird die Frage zu ändern. Jetzt, mit der richtigen Coaching und Anleitung von einem Fitness-Trainer, ist durchaus möglich. Wenn Sie bereits auf Ihrem abs und der Rest des Körpers, können Sie eine schlanke, straffer Körper und abs haben, könnte dies möglich sein. Aber erwarten Sie nicht, von keiner abs bis 8 Packungen gehen. Das ist nur Wunschdenken. Ich bin nicht hier, um Sie oder irgendetwas entmutigen. Aber die Tatsache bleibt, der Prozess ist hart, der Weg kann für einige eine Herausforderung sein, aber es ist zweifellos machbar. Und finden Sie die Antworten auf immer feste abs, nachdem Sie den Rest des Artikels gelesen habe.

Übungen, um einen 8-Pack

Mein Rat auf, wie man einen 8-Pack bekommen würde durch intensive Übungen, die auf Ihr Kerngeschäft Muskeln zu konzentrieren. Die Wahrheit der Sache ist, während der Durchführung Bauch-Übungen auf einer regelmäßigen Basis, können Sie leicht 6 pack abs. Auf diese Weise, bis zu einem 8-Pack ist einfacher (wie keinem abs Vergleich). Also, wenn Sie nicht auf Ihre Bauchmuskeln gearbeitet haben, immer, müssen Sie jetzt beginnen. Zuerst auf immer ein 6-Pack zu konzentrieren und dann können Sie Pläne auf das Erreichen der letzten 2 machen. Und wenn Sie diese Position zu erreichen, sind hier einige Übungen, die Ihnen helfen, es wird.

hängenden Beinheben

* Stand unter einem Pull-up-Bar und packen es mit beiden Händen.

* Halten Sie Ihre Beine gestreckt, die Füße einander berühren, und zu entspannen.

* Ihre Hände werden etwas breiter Schulter-Breite auseinander. Jetzt einatmen.

* Beim Ausatmen werden Sie heben Sie beide Beine und beugen Sie die Knie.

* Bringen Sie die Beine hoch, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für eine Sekunde oder zwei.

* Kommen Sie wieder die Ausgangsposition und leicht den Boden berühren.

* Jetzt 3 bis 4 Sätze mit 15 Wiederholungen. Sie können die Intensität, indem Sie Ihre Beine den ganzen Weg und bringen Oberschenkel näher an die Brust zu erhöhen.

Sit-ups

* Diese Sit-ups sind etwas anders. Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und sich hinlegen.

* Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Legen Sie ein Gewicht auf der Brust und halten Sie es mit Ihren Händen.

* Langsam werden Sie heben Sie den Oberkörper und halten Sie die untere Körperhälfte still. Wie Sie dies tun, kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

* Stop, wenn Sie einen Winkel von 45 ° aus dem Boden zu erreichen. Halten Sie diese Position, bis Sie sich wohl fühlen.

* In die Ausgangsposition, wenn Sie angespannt fühlen, zurück. Wiederholen Sie dieses Training 2-3 mal pro Woche und machen 10 Wiederholungen.

'V' Crunches

* Halten Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf ihm sitzen. In diesem Training wird Ihr Körper wie ein "V"-Form zu suchen.

* Halten Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahiert und heben Sie beide Beine nach oben.

* Bei 45 ° Winkel, halten Sie Ihre Beine und Ort Händen vor Ihnen.

* Halten Sie die Ellbogen gerade und versuchen Sie, Ihre Schienbeine berühren. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hüften zu fest auf dem Boden stehen.

* Halten Sie diese Position für 10 Sekunden (oder für wie lange du kannst).

* Lassen Sie und kommen zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal pro Woche, 10 Wiederholungen.

Tipps, um ein 8-Pack zu bekommen

Tipp # 1 - Zusammen mit den Kern Übungen bereits erwähnt, müssen Sie auch etwas Zeit für Aerobic-Übungen bieten. Dies liegt daran, wenn Sie konzentriert sich nur auf Ihre Bauchmuskeln zu halten, wird Ihr Körper könnte faul und gelangweilt. Um diese gemeißelten 8 Packungen zu erhalten, müssen Sie Ihre gesamte Körperfett zu reduzieren, unter 10%. Erst dann können Sie die letzten 2 Packungen zu protzen. Also, für 3 bis 5-mal pro Woche, planen Sie einen laufenden Sitzung für etwa 20 bis 30 Minuten. Sie können entweder traf die Turnhalle für das, oder flüchten ins Freie.

Tipp # 2 - Auch im Auge behalten, was Sie essen und trinken. Richtige Ernährung für abs muss befolgt werden, um Ihren Körper zu all dem anstrengenden Training zu reagieren. Und vergessen Sie nicht, einen guten Schlaf zu bekommen. Dies bedeutet nicht, dass Sie für 8 bis 10 Stunden Schlaf einmal in der Woche und arbeiten wie ein Wahnsinniger in der Turnhalle. Nein, das ist nicht, wie es funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Bett vor Mitternacht und haben eine helle und frühen Start.

Tipp # 3 - Und last, but not least, einen persönlichen Trainer, um Ihnen zu helfen. Mit ihrer besonderen Führung auf Ihrem Workout-Routine und Essgewohnheiten, erreichen Sie Ihre Ziele schneller. Sie haben jemanden, der Sie zu motivieren, wenn dringend benötigt. Und es ist eine große Selbstwertgefühl Booster, wenn jemand da draußen ist Jubel für Sie und wünscht Ihnen erreichen Sie Ihre Fitness Ziel.

So ist es möglich, eine Packung zu erhalten 8? Wenn Sie die 8 pack Workout-Routine zu folgen, haben einen starken Willen, der intensive Wunsch, um Ihr Ziel zu erreichen, und befolgen Sie die Tipps in dem Artikel erwähnt, können Sie alles, was Ihr Herz und Verstand Wünsche. Wir haben euch die Antworten auf, wie ein 8 pack schnell. Jetzt ist es in Ihrer Verantwortung, es bis zum Ende zu sehen. Good luck!
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